Herstel na een intensieve training is essentieel voor het bereiken van sportieve doelen. Toch kiezen veel sporters ervoor om energiedrankjes te drinken in de hoop dat dit hun herstel versnelt. Maar helpt dit echt?
Cafeïne in energiedrankjes heeft het vermogen om het zenuwstelsel te stimuleren, wat de alertheid verhoogt. Dit klinkt goed, maar cafeïne kan de slaap verstoren, wat cruciaal is voor spierherstel. Zonder voldoende slaap kan je lichaam niet de nodige herstelprocessen doorlopen, zoals spiergroei en herstel van energiereserves.
Energiedrankjes bevatten vaak grote hoeveelheden suiker, wat de insulineproductie verhoogt. Hoge insulineniveaus kunnen je lichaam in een vetopslagmodus zetten, wat het herstelproces vertraagt. Daarnaast kan een bloedsuikerspiegel die snel stijgt en weer daalt, het lichaam in een vicieuze cirkel van vermoeidheid en honger houden, wat je herstel in de weg staat.
Na de training heeft je lichaam hydratatie en voedingsstoffen nodig om het herstel te bevorderen. In plaats van een energiedrankje, kies je voor een eiwitshake, water met BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids), of gewoon water met een snufje zout voor het aanvullen van verloren mineralen. Deze dranken bevorderen het herstel zonder je lichaam te belasten.
